羽毛球步伐:在中场启功，前场准备，右脚向前（持拍手）大概半个脚掌，平行向前跑，左脚一步，右脚一步（右脚落地的时候，注意脚尖向球来的方向。），右脚落地的时候，脚后跟先落地。手的动作跟发球的姿势一样，注意手腕弯曲。

从前场退中场:先垫步（左右脚同时平行向后小跳。），转身并步向后。

中场向后场:启功，后撤（把右脚后面，与左脚平行。），并两步后跳跃击球。

后场回中场:向前垫步，平行向前跑动。先左脚，后两脚直接向前小幅度跳动。注意，双腿比肩略宽，膝盖向内（微微内八）。

就是练这几个，练到我到现在腿都痛。很多动作，因为自身的坏习惯（习惯了），所以很难改，老是出错。

一:往前场打的时候，老是并步而不是向前跑步。并步会更慢。

二:后场击球的时候，手的动作太大了。应该球拍再往里（手这边）收一点，还有击球的时候，手肘再抬上一点。

三:发球和挑球的时候，手腕老是平行，而不是向外弯曲。这样不是挑球，是击球。

唉，回来以后弄完菜，吃个饭。再洗个澡，就8点了。然后搞点水泡脚，泡了半个小时。有些地方没泡到的还是很痛，但总体来说还是比没泡有效。明天还得练，想想就烦。我感觉循环渐进比较好，明天可以休息，但不是自己话事（说了算）。