仰卧起坐:3分钟50个及格,80个优秀;

单杠引体向上:12个及格,16个优秀;

双杠屈臂撑:12个及格,16个优秀;

战术(10米低姿匍匐前进,10米侧姿匍匐前进,10米跃进卧倒):30秒及格,20秒优秀;

单腿深蹲:6个及格,12个优秀;

所以大家都好好给我训练，到时候别给我　丢人现眼，我丢不起那个人。”狗头一副伤不起的样子讲解着。“我们先训练单杠、匍匐、400米障碍、俯卧撑，我给大家示范一遍动作”说完他脱下自己的外套折叠好放在一边，开始给大家示范。　大家自发的把训练场围成一圈，目不转睛地看　着。

看着他行云流水的动作，大家还是由衷的佩服，毕竟这实力对于新兵的他们来说是很优秀的，试问所有动作有哪个新兵能一气呵成，所以掌声是必须的。只是狗头貌似并不领情，他定了定身子，拿起衣服呵斥道“这有什么好鼓掌的，都给我停下来！我告诉你们，别想着这样就能让我手下留情，谁不合格，我一样会单练他！所以后面会怎样就看你们自己的表现了，下面展开训练！”