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“10月30日”周四 | 打卡第4天

“晨间数据站”：

排小便后体重：58.21kg（59.31-58.21=0.1kg=0.2斤，哈哈哈~~终于翻车了吧）

BMI：58.21/（1.62*1.62）≈22.18

| 腰围：76cm | 腹围：82cm | 臀围：96cm | 腰臀比：76/96≈0.79

| 左大腿围：56.5cm | 右大腿围：56cm| 左小腿围：35cm| 右小腿围：36cm

“睡眠”：为了更新这书，居然熬夜到凌晨，真厉害呀你！

“心情”：热量缺口变小了，都因为自己作的。

反思环节-吃的太少，膳食纤维不够，粑粑不易成型，易堆积，不会快速排出，从而加重体重。

白天主要为了找工作（其实也有泛滥因素），把更新三天的内容放一天来书写整理，任务量拉满，熬到凌晨一点才睡! ! !

这非常不利于夜间身体的休息，废物的排出，废物的堆积，加重体重幸好今天只用更一天的内容，瞬间轻松了，呼～～～

“人体水库蓄水量”：1500ml（其实我估摸着我的水杯能装300—400ml吧，不确定，这就很宽泛了不是~）

““粑粑”国移民数据”：不拉，说明吃少了（我也不装了！）

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“今日三餐记”：进食时间：11:00—19:00《没遵循16+8法则！！！》

每天起床后，喝一杯常温的白开水（今天喝的是一包过期的青汁粉水，我猜过期了，为了拉粑粑，不要学习！不要学习！不要学习！）