朋友们，欢迎再次来到我们“一看就懂，一学不废”的伪专业营养小课堂！

我是你们那个“证书压箱底，但嘴皮子不停息”的减肥搭子，沐笙。

今天，我们要聊一个在减肥路上几乎人人都会遇到的“尴尬难题”，一个让你站在体重秤上咬牙切齿、恨不得把秤踩穿的问题——便秘。

你是不是也经历过这样的绝望：

明明吃得像只兔子，体重却不降反升？

肚子胀得像揣了个西瓜，却迟迟等不来那一声“咕噜”？

好不容易蹲一次坑，感觉像是完成了一场“世纪之战”，累得虚脱？

别慌！今天，我们就来把“便秘”这个磨人的小妖精，从里到外、从上到下，彻底讲清楚！让你明明白白地知道：它为啥来？它咋影响体重？以及，怎么把它温柔地“请”出去！

一、灵魂拷问：便秘，到底是怎么“定义”的？

在开始“自救”之前，我们得先搞清楚：你到底是不是真的便秘？别动不动就给自己扣上“便秘”的帽子！

便秘必须满足以下至少两条，并且持续时间超过6个月，或者最近3个月持续存在：

①排便次数减少：每周自发性的排便次数少于3次。

②粪便性状干硬：你的“作品”属于坚果状或麻花状，干硬、呈颗粒或块状。

③排便过程困难：感觉像是在进行一场“身体与心灵的搏斗”，包括但不限于：

排便费力，使出洪荒之力，脸红脖子粗。

排便不尽感，总觉得“意犹未尽”，还有存货没清空。

排便时间长，蹲到腿麻，玩完两局消消乐还没结束。

需要手法辅助，比如用手按压腹部，甚至……（咳咳，你懂的）。

如果满足以上症状，或者有长期便秘史，肠炎患者，腹胀腹痛等相关病症的人群，请及时就医! ! !

“敲黑板”

如果你只是偶尔一两天没排便，但排便过程顺畅，粪便性状正常，那不叫便秘，那叫“身体的正常波动”！别自己吓自己！

二、便秘是如何成为你体重秤上的“钉子户”的？

好，明确了“敌人”是谁，我们再来看看它为啥能让你的体重“虚假繁荣”。

1. 物理重量：粪便本身就是“存货”