—————————————————

“11月7日”周五 | 打卡第12 天

“晨间数据站”：

排小便后体重：57.37kg（虽然体重下降是开心的，但我还是更想体型美丽~既要又要，嘿嘿！）

BMI：57.37/（1.62*1.62）≈21.86

| 腰围：75cm | 腹围：80cm | 臀围：94cm | 腰臀比：75/94≈0.80

| 左大腿围：55cm | 右大腿围：55cm| 左小腿围：34cm| 右小腿围：35cm

“睡眠”：今天是立冬，不过广州的气温回到了30度，起床的时候那是一把把汗（湿气排了些）

“心情”：体重数字在下降，每天整理关于“体重管理”的一些知识点，会感到很充实满足

“人体水库蓄水量”：1500ml（讲真，你今天的水喝够了吗？厕所上的勤吗？）

““粑粑”国移民数据”：今日出境公民无，但我感觉明天应该就有出境的了（预言一波）

—————————————————

“今日三餐记”：进食时间：13:00—21:00《遵循16+8法则啦~》

每天起床后，喝一杯常温的白开水

早餐+午餐：“外卖，辣椒炒肉+包菜+番茄炒蛋+白米饭”（辣椒炒肉里面全是肥肉，下次不点了！！！）

食用方法：细嚼慢咽，感受肚子的腹胀感。这个分量不是太多，今天懒得涮菜了，先把包菜吃完，再把肥肉全部挑出去，吃几口番茄炒蛋，配合米饭，再吃辣椒配合米饭，米饭还剩少许，被油浸透的米饭就不吃了！！！（这个菜都是炝锅炒的，微辣，比平时有味道~但是没吃饱，哈哈哈）

进食时间：13:00—13:20

插图 （如果正文插图的话，需要满足在读人数达标+等级满足，所以目前只能在最后的评论区里面放一张图片！！！）

晚餐：“秦哥哥，酸汤肥牛锅+羊杂汤+肉夹馍”（没打广告！！！）

食用方法：细嚼慢咽，感受肚子的腹胀感。酸汤肥牛锅里面有白菜+几片肥牛卷+金针菇+千张+宽粉条，我先把锅里的白菜吃完垫肚子，吃了一片肥牛。再吃的羊杂，再喝了三口汤。紧接着就是我最爱的肉夹馍，分量小，刚好够我吃，虽然是脆皮但不会碎成渣掉一地，肥瘦相间的程度刚刚好！！！最后再把酸汤肥牛锅收拾了~（他们的菜量不大，一个人吃也是可以的）

进食时间：19:35—19:55（不再吃东西和喝水了）

插图（在最后评论区）

—————————————————

动感瞬间：

今天的运动还可以！！！立冬，好歹也喝个羊杂汤，花了1.5个小时奔赴最近的商场，本来以为羊杂汤是大份的，没想到是一人份的，也行吧，刚刚好不浪费~MVP还是肉夹馍，爱吃~~我发现自己确实是，可以为了吃，奔赴山海的人，哈哈哈~~

—————————————————

“能量驿站”立冬惊魂夜！你馋了吗？

今天是2025年立冬。