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“11月8日”周六 | 打卡第13 天

“晨间数据站”：

排大小便后体重：57.10kg（其实一开始是称重57.44的，但我发现体重秤没电了，我充了会，顺便上个厕所再重新称重）

BMI：57.10/（1.62*1.62）≈21.76

| 腰围：75cm | 腹围：80cm | 臀围：94cm | 腰臀比：75/94≈0.80

| 左大腿围：55cm | 右大腿围：55cm| 左小腿围：34cm| 右小腿围：35cm

“睡眠”：今天依然起床有很多汗，不过昨晚出汗到睡不着，翻来覆去不安稳

“心情”：腰腹这一块因为积年陈疾（久坐！），湿气易累积，到后期需要上点运动排一排

“人体水库蓄水量”：1500ml（今天提前放纵日了，整了个金银花无糖饮料来着）

““粑粑”国移民数据”：今日出境公民摆了个L造型，略干，看似身体里的湿气有在排出（预言准确！！！）

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“今日三餐记”：进食时间：12:35—20:35《遵循16+8法则啦~》

每天起床后，喝一杯常温的白开水

早餐+午餐：“蒸菜，辣椒炒肉+菜心+白米饭”（还是蒸菜馆是我的减肥好搭子呀~）

食用方法：细嚼慢咽，感受肚子的腹胀感。先吃一半菜心，剩下一点下米饭，紧接着把辣椒炒肉丢热水里洗一遍，再捞起来放在不吃的米饭上进行沥水操作，然后一口菜心一小口米饭慢慢嚼，吃完菜心再吃辣椒炒肉。米饭剩下一半不吃了，虽然只有6分饱，但够了，因为周六周日要预备着进行放纵餐（放纵餐我不会固定哪个时间节点，只是会把想吃的吃一吃就结束）

进食时间：12:35—13:10

插图 （如果正文插图的话，需要满足在读人数达标+等级满足，所以目前只能在最后的评论区里面放一张图片！！！）

晚餐：“洞庭湖土菜，卤牛肉炒荷包蛋，酸菜炒粉皮，粗粮玉米芭芭”（没打广告！！！）

食用方法：细嚼慢咽，感受肚子的腹胀感。先尝了一下店里的罗汉果水，第一口吃了卤牛肉，切成条状，挺大块的，实在味道也还可以。酸菜炒粉皮的包菜挺酸的，有可能是腌制过的，喜欢吃酸的人有福了。紧接着我就拿着玉米芭芭慢慢嚼，中途配合菜一起吃。然后再吃了一些米饭。最终我吃了两个玉米芭芭，一大勺米饭，和菜量若干（他们的菜量挺大，两碗菜三个人吃也是可以的）

进食时间：17:17—17:50（不再吃东西，因为插图放不下了，我这里描述一下饮料的配料表：水、金银花、杭白菊、蒲公英、甘草、金银花浓缩液，晚上20点就停止喝饮料了）

插图（在最后评论区）

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动感瞬间：