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“11月10日”周一 | 打卡第15 天

“晨间数据站”：

排大小便后体重：57.15kg（两天放纵餐之后竟然还掉秤了？！！哈哈~）

BMI：57.15/（1.62*1.62）≈21.78

| 腰围：73cm | 腹围：76cm | 臀围：93cm | 腰臀比：73/93≈0.78

| 左大腿围：53cm | 右大腿围：54cm| 左小腿围：33cm| 右小腿围：33.5cm

“睡眠”：昨晚着实没有睡好！！！可能是很多没有吃那么多那么杂了，身体燃烧消耗食物的热效应很强烈，连出汗都没有平时多了，实在不好入睡

“心情”：连着两天放纵餐吃了，不仅排便了，还掉秤了，心情是开心的，也佐证我之前确实吃少了，不然这个热效应咋那么强烈，还把体内的水都征用了，今早起来渴极了！

“人体水库蓄水量”：1500ml（今天确实要认真补够了，身体已经在提示我缺水了！）

““粑粑”国移民数据”：今日出境公民有那么几个，不过比较软绵绵，糊墙人格

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“今日三餐记”：进食时间：11:55—19:55《遵循16+8法则啦~》

每天起床后，喝一杯常温的白开水

早餐+午餐：“外卖，芥菜馄饨18个”（芥菜+木耳+指甲盖的肉馅）

食用方法：细嚼慢咽，感受肚子的腹胀感。基本没肉，少许菜+面皮子的组合，这个混合档就只能慢慢嚼了，也不用区分啥了。（周末吃得油腻了，加上昨晚热效应强烈，需要吃点清淡的缓和一下）

进食时间：11:55—12:16

插图 （如果正文插图的话，需要满足在读人数达标+等级满足，所以目前只能在最后的评论区里面放一张图片！！！）

晚餐：“牛杂摊，软浆叶+红苋菜+香菇+西兰花+西洋菜+鹌鹑蛋4个+芋头+藕+烧麦+梅干菜肉包”（每一个菜都只有一份）

食用方法：细嚼慢咽，感受肚子的腹胀感。先挨着把所有的蔬菜类慢慢吃完，再吃芋头和藕，最后再吃梅干菜肉包和烧麦（本来想吃蒸菜的，懒得走了，哈哈哈~就近吃点吧！）

进食时间：18:55—19:38（不再吃东西和喝水了）

插图（在最后评论区）

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