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“11月15日”周六 | 打卡第20 天 (经期第5天)

“晨间数据站”：

排大小便后体重：56.92kg（居然在经期掉秤到56了，说明体内消耗过大，还是吃少了）

BMI：56.92/（1.62*1.62）≈21.69

| 腰围：73cm | 腹围：76cm | 臀围：93cm | 腰臀比：73/93≈0.78

| 左大腿围：53cm | 右大腿围：54cm| 左小腿围：33cm| 右小腿围：34cm

“睡眠”：可能是经期到尾声了，比前几天的睡眠好些了，起床的时候比较干爽，没有出汗过多

“心情”：打卡第20天，体重数字掉到了56的范围还是很开心的~

“人体水库蓄水量”：1500ml（今天配合晒太阳喝白开水，竟然有些惬意和甜味）

““粑粑”国移民数据”：今日出境公民少许，黏土，幸好昨晚吃的多，不然拉肚子都没货！

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“今日三餐记”：进食时间：12:20—20:20《严格遵循16+8法则啦~》

每天起床后，喝一杯温热的白开水

早餐+午餐：“外卖，干蒸黄牛肉+娃娃菜+白米饭”（这家吃过堂食的，点外卖最好选择吃过堂食的）

食用方法：细嚼慢咽，感受肚子的腹胀感。基本上先把娃娃菜吃完了，再开吃牛肉和米饭。因为是干蒸牛肉，底部有蒸出来的油脂，我吃的太慢，油脂都冷了，形成一层白色的油脂底部。减脂期适当吃一些油脂是可以的，要不然肠道太干净了，都不润滑，米饭依旧是吃了一半，菜量不多，都吃完了。（肉到最后有点腻了，可能是平时确实习惯了清淡饮食）

进食时间：12:20—12:45

插图 （如果正文插图的话，需要满足在读人数达标+等级满足，所以目前只能在最后的评论区里面放一张图片！！！）