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“11月16日”周日 | 打卡第21 天 (经期第6天)

“晨间数据站”：

排大小便后体重：56.98kg（身体比较昨天是储水的，起床的时候能明显感觉到）

BMI：56.98/（1.62*1.62）≈21.71

| 腰围：74cm | 腹围：77cm | 臀围：93cm | 腰臀比：74/93≈0.80

| 左大腿围：53cm | 右大腿围：54cm| 左小腿围：33cm| 右小腿围：34cm

“睡眠”：可能是昨天晒太阳比较嗨，晚上睡觉能量爆发，酷酷流汗，难以入睡（其实是被子太厚~）

“心情”：一般般，因为睡的不是太好。但是下午心情巨好，摸了不会吐口水的羊驼，等我符合条件了就把插图放进来

“人体水库蓄水量”：1500ml（外出摸羊驼了，喝了点常温无糖柠檬水加菜市场的无糖豆浆）

““粑粑”国移民数据”：今日出境公民队伍比较顺畅，安安静静，顺顺利利的就出去了~

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“今日三餐记”：进食时间：12:50—20:50《依旧遵循16+8法则啦~》

每天起床后，喝一杯温热的白开水

早餐+午餐：“堂食蒸菜馆，菜心+蒸蛋+豆腐+花菜+辣椒炒肉+白米饭”（还有红薯，不过冷了就没吃）

食用方法：细嚼慢咽，感受肚子的腹胀感。因为在外面，菜汤是紫菜蛋花汤偏咸，于是就都没有洗，用部分米饭过滤一下油水。先吃的菜心一半，再吃了少许蒸蛋，接着吃了点花菜，豆腐，过滤油水的辣椒肉片，再吃一小块米饭。再慢慢把这些解决掉（放纵日遇到经期，以心情为主，想吃啥吃啥，不亏待自己！）

进食时间：12:50—13:15

插图 （如果正文插图的话，需要满足在读人数达标+等级满足，所以目前只能在最后的评论区里面放一张图片！！！）

晚餐：“堂食面条店，玉米锅贴+干拌红烧牛肉面条+无糖豆浆”（锅贴是菜市场买的，豆浆是包子铺买的）

食用方法：细嚼慢咽，感受肚子的腹胀感。今天外出摸羊驼了，又晒太阳了，主要诉求比较渴，蜜雪冰城的柠檬水常温不敢喝太多，回来特意弄了杯豆浆喝喝。但保守估计是豆浆机里没什么豆浆了，老板又放了水进去煮，既没有甜味也没有豆浆味道，等于2块钱买了杯200ml的热水喝~玉米锅贴是新鲜出锅的，应该没怎么放糖也不甜。面条要的不辣，我还加了醋，看起来白白的，一般人可能觉得没什么胃口，但我还是慢慢地把它们吃完了。先用歪豆浆配一半的锅贴吃完，再慢慢吃面条，其中会有几根青菜和牛肉小块。（面条店是我经常去的堂食黑山羊面条）