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“11月23日”周日 | 打卡第28 天

“晨间数据站”：

排小便后体重：57.81kg（体重到了新高，完全没在怕的，因为找得到原因，这三天没怎么克制吃饭，嘿嘿~周一开始要乖乖的了）

BMI：57.81/（1.62*1.62）≈22.03

| 腰围：73cm | 腹围：77cm | 臀围：94cm | 腰臀比：73/94≈0.78

| 左大腿围：53cm | 右大腿围：54cm| 左小腿围：33cm| 右小腿围：34cm

“睡眠”：广州确实到冬天了，需要穿厚衣服，就是晚上睡觉脑袋冷，起来比较乏力，准备采购暖暖的帽子了

“心情”：这三天太放肆了，周一开始要好好减减噜~

“人体水库蓄水量”：1500ml（今天喝了无糖豆浆，AD钙，还有越秀区的炖汤）

““粑粑”国移民数据”：今日出境公民无，莫着急莫心慌，身体自我调节有一手~

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“今日三餐记”：进食时间：13:24—21:24《遵循16+8法则啦~》

每天起床后，喝一杯温热的白开水

早餐+午餐：“蒸菜，菜心+小青菜+番茄炒蛋+炒鸡肉+虎皮青椒+白米饭+无糖豆浆”（菜市场有无糖豆浆卖，味道像豆腐似的）

食用方法：细嚼慢咽，感受肚子的腹胀感。菜心基本吃了一半，才开始吃一口小青菜，就白米饭。一口番茄炒蛋就白米饭，炒鸡肉就白米饭，虎皮青椒就白米饭。最后米饭只吃了一半，豆浆喝了几口（肚子饱了就行，不一定非要把饭菜吃完！！！）

进食时间：13:24—14:10

插图 （如果正文插图的话，需要满足在读人数达标+等级满足，所以目前只能在最后的评论区里面放一张图片！！！）

晚餐：“农讲所附近堂食，枸杞炖竹丝鸡+排骨腊肠窝蛋煲仔饭+AD钙”（这是广州老城区开了41年的炖品店，这次是第三次打卡了~）

食用方法：细嚼慢咽，感受肚子的腹胀感。先去喝汤了，因为可能需要等位。没去过的，可以试一下椰子炖品，因为会有椰子的鲜甜味，我那例汤更像药膳，哈哈哈~煲仔饭煮了19分钟，因为码子的油脂比较多，还有排骨估计不容易熟，煲仔饭底部都焦黑了！别有一番滋味吧，幸好我没有一开始就把饭搅拌均匀，而是先吃菜，再吃鸡蛋，再吃排骨，再吃腊肠和米饭，把焦黑的米饭就留在那里（之前去的时候，看人很多要排队就没吃，结果这一次吃个焦黑~）

进食时间：17:40—18:47（不再吃东西和喝水了）

插图（在下一章的最后评论区）

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动感瞬间：

今天的运动还可以！！！周日又是我出笼放风的日子，为了去越秀公园晒太阳，我硬是勤劳地洗了个头，但是到的时候已经将近下午四点，太阳没啥了。不过这也不阻碍我闲逛的兴致，在那里看到好多只小猫咪，有橘猫，黑猫，狸花猫，三花猫，每个脾性都不一样，可爱极了，治愈我一下午，棒棒棒！！！