—————————————————

“11月26日”周三 | 打卡第31 天

“晨间数据站”：

排小便后体重：57.88kg（很好，居然上涨了0.01，不过我知道我自己是瘦的，因为昨天是拉噜粑粑上称的，今天还积水了呢~小问题，没事儿 ）

BMI：57.88/（1.62*1.62）≈22.05

| 腰围：73cm | 腹围：77.5cm | 臀围：94cm | 腰臀比：73/94≈0.78

| 左大腿围：53cm | 右大腿围：54cm| 左小腿围：33cm| 右小腿围：33cm

“睡眠”：昨晚用37度左右的热水泡了脚，被子里就冒汗了，入睡比较难~

“心情”：体重数字不太美丽，但是说实话这个体重下，我的脸还是比较饱满美丽的，素颜状态超级能扛，美惨了~~

“人体水库蓄水量”：1500ml（自从昨天坦白后，今天我就喝了三杯半呢，姑且算作满额了）

““粑粑”国移民数据”：今日出境公民无，确实吃的不多，运动量少，确实不利于排，我打算今晚再泡个脚~

—————————————————

“今日三餐记”：进食时间：12:08—20:08《遵循16+8法则啦~》

每天起床后，喝一杯温热的白开水

早餐+午餐：“蒸菜，菜心+花菜+番茄炒蛋+白米饭”（觉得外卖还是隐形热量太高了）

食用方法：细嚼慢咽，感受肚子的腹胀感。现在修炼的境界是，即使饿，但遇到不想吃的，也能果断选择不进食，所以只整了三个菜。因为天气冷了，需要一些热量和脂肪，所以没有涮菜环节了~只是把过油的菜放在米饭上沥一遍油。先吃完菜心，再花菜搭配米饭慢慢嚼，紧接着吃番茄炒蛋，米饭剩了一半没吃（我检讨，把番茄炒蛋的汤汁合着米饭吃了，开心~）

进食时间：12:08—12:43

插图 （如果正文插图的话，需要满足在读人数达标+等级满足，所以目前只能在最后的评论区里面放一张图片！！！也许这句话就你们8位善良的人看到了，今天新增一位观众，撒花~~~）

晚餐：“蒸菜，小白菜+蒸蛋+辣椒炒肉+白米饭”（其实想点外卖的，看一个小时还是觉得不划算，没有堂食打包来的便宜干净~）

食用方法：细嚼慢咽，感受肚子的腹胀感。小白菜的水分比较多，合着油，就会看起来比较油，在不吃的米饭上稍微沥一下就吃了，嚼嚼嚼~蒸蛋就是纯白吃，吃完后，辣椒炒肉配米饭，其实我从小到大最爱吃的就是番茄炒蛋和辣椒炒肉，巨下饭~但比较油，我就用米饭稍微沥油了，最终米饭还剩一点点！（其实今天想放纵吃饭团的，但想着饭团也是米饭呀，干脆多吃点米饭，平替了！）

进食时间：18:18—19:17（不再吃东西和喝水了）