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“11月30日”周日 | 打卡第35 天

“晨间数据站”：

排大小便后体重：56.97kg（又一次来到56开头了，非常美丽的数字，这么控制饮食还是有点效果滴~）

BMI：56.97/（1.62*1.62）≈21.71

| 腰围：73cm | 腹围：78cm | 臀围：93cm | 腰臀比：73/93≈0.78

| 左大腿围：53cm | 右大腿围：53.5cm| 左小腿围：33cm| 右小腿围：33.5cm

“睡眠”：感谢这两天的湿气和冷气又环抱我了，昨晚睡着之后又出了很多汗，热醒的！

“心情”：体重数字下降到56开头，还是比较开心的，但是现在每天能摄入的能量更少了

“人体水库蓄水量”：1500ml（今天整上无糖豆浆和红豆薏米水了）

““粑粑”国移民数据”：今日出境公民排队两次，应该是昨天队伍大人的遗落的小朋友，可算是把之前的囤货清了点！

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“今日三餐记”：进食时间：11:20—19:20《绝对遵循16+8法则啦！》

每天起床后，喝一杯温热的白开水

早餐+午餐：“蒸菜，菜心+花菜+蒸蛋+辣椒炒肉+白米饭+无糖豆浆+红豆薏米水”（昨天晚上吃的比较多，比较丰富，今天这顿就早点安排，拉长空腹时间，别学我~）

食用方法：细嚼慢咽，感受肚子的腹胀感。先吃菜心和花菜，再吃点蒸蛋，紧接着吃沥过油的辣椒炒肉和白米饭，因为食物比较多，就换着搭配米饭吃，菜心比较油，也要沥一下，最后米饭剩了一半，菜基本解决掉了~（荤素搭配，多且杂可以促进排便，打乱身体节奏）

进食时间：11:20—12:01

插图 （如果正文插图的话，需要满足在读人数达标+等级满足，所以目前只能在最后的评论区里面放一张图片！！！）

晚餐：“无糖豆浆+红豆薏米水”（晚上不准备吃东西了！！！）

食用方法：慢慢喝，小口喝，有间歇，慢慢品~