—————————————————

“12月11日”周四 | 打卡第46 天 | 姨妈期第1天

“晨间数据站”：

排大小便后体重：56.43kg（姨妈正式来了，体重上涨是正常的）

BMI：56.43/（1.62*1.62）≈21.50

| 腰围：71cm | 腹围：77cm | 臀围：93cm | 腰臀比：71/93≈0.76

| 左大腿围：52.5cm | 右大腿围：53cm| 左小腿围：33.5cm| 右小腿围：34cm

“睡眠”：姨妈来了，严重暴汗，反复醒来，睡眠很不好

“心情”：心平气和，少想一点，减少点姨妈期的疼痛~

“人体水库蓄水量”：1500ml（今天喝了3大杯热水，还喝了无糖豆浆，肯定够了）

““粑粑”国移民数据”：今日出境公民少许粘厕

—————————————————

“今日三餐记”：进食时间：12:00—20:00《遵循16+8法则啦~》

每天起床后，喝一杯温热的白开水

早餐+午餐：“蒸菜，小青菜+蒸蛋+红烧排骨+白米饭”（姨妈期就不洗菜了，吃点盐分）

食用方法：细嚼慢咽，感受肚子的腹胀感。先把小青菜吃完了，然后吃蒸蛋，配合一点米饭，最后用剩下一半米饭沥排骨的油，排骨都是瘦肉，没有肥的，慢慢嚼，最后米饭剩下一半（姨妈期吃点东西就肚子胀！）

进食时间：12:00—12:45

插图 （如果正文插图的话，需要满足在读人数达标+等级满足，所以目前只能在最后的评论区里面放一张图片！！！）

晚餐：“牛杂摊，皇帝菜+娃娃菜+金针菇+5个鹌鹑蛋+2份猪红+1份土豆+一份桂林米粉”（幸好没多买了，粉还没吃，都非常饱了！！！）

食用方法：细嚼慢咽，感受肚子的腹胀感。先把3个青菜吃完，紧接着吃鹌鹑蛋，再吃猪红，再吃完土豆，最后吃米粉，慢慢嚼（太饱了~）

进食时间：18:05—18:55（不再吃东西和喝水了）

插图（在下一章的最后评论区）

—————————————————