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“12月14日”周日 | 打卡第49 天

“晨间数据站”：

排小便后体重：56.53kg（昨晚吃的少了些~）

BMI：56.53/（1.62*1.62）≈21.54

| 腰围：71cm | 腹围：75cm | 臀围：93cm | 腰臀比：71/93≈0.76

| 左大腿围：53cm | 右大腿围：53cm| 左小腿围：33cm| 右小腿围：33.5cm

“睡眠”：昨天降温了，体温好像降下来一点了，睡觉也没有暴汗，而是能安稳入睡了，估计是前一天没有好好睡着吧，还梦到一直说英语!

“心情”：一般，想姨妈快点结束，就可以晒太阳了~

“人体水库蓄水量”：1500ml（今天喝了2大杯，还喝了杯无糖豆腐花）

““粑粑”国移民数据”：今日出境公民一丢丢，这两天的青菜，膳食纤维吃得少！

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“今日三餐记”：进食时间：12:50—20:50《遵循16+8法则啦~》

每天起床后，喝一杯温热的白开水

早餐+午餐：“蒸菜，菜心+香菇+花菜+番茄炒蛋+辣椒炒肉+白米饭”（今天出去堂食了）

食用方法：细嚼慢咽，感受肚子的腹胀感。先吃点菜心，香菇垫肚子，紧接着搭配着米饭吃，基本上一碗米饭快吃完了，菜也吃的差不多了，沥过油的米饭没有吃

进食时间：12:50—13:10

插图 （如果正文插图的话，需要满足在读人数达标+等级满足，所以目前只能在最后的评论区里面放一张图片！！！）

晚餐：“饺子馆堂食，无糖豆腐花+一半白花卷+卤鸡腿+8个白菜肉馅饺子”（每一样都来一点）

食用方法：细嚼慢咽，感受肚子的腹胀感。先喝了点豆腐花，鸡腿去皮吃瘦肉部分，配合吃花卷，最后再吃饺子，最最后把豆腐花喝完（虽然和午饭间隔时间短，但我晚上空腹时间长呀~）

进食时间：16:15—16:45（不再吃东西和喝水了）

插图（在下一章的最后评论区）

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