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“1月4日”周日 | 打卡第70天

“晨间数据站”：

排小便后体重：57.53kg（好了，这就是元旦三天吃出来的体重，不要怕，都是水分和粑粑～）

BMI：57.53/（1.62*1.62）≈21.92

| 腰围：69cm | 腹围：74cm | 臀围：92cm | 腰臀比：68/92≈0.74

| 左大腿围：52cm | 右大腿围：53cm| 左小腿围：33cm| 右小腿围：33.5cm

“睡眠”：昨晚上破天荒从10点开始睡觉，睡到早上6点就醒了！就睡不着了～

“心情”：还不错，元旦放纵期结束，要自律地少吃了！

“人体水库蓄水量”：1500ml（今天按时完成3大杯水水）

““粑粑”国移民数据”：今日出境公民无

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“今日三餐记”：进食时间：11:38—19:38《遵循16+8法则啦~》

每天起床后，喝一杯温热的白开水

早餐+午餐：“蒸菜，菜心+蒸蛋+韭黄炒蛋+白米饭”（韭黄炒蛋居然比番茄炒蛋贵一块！）

食用方法：细嚼慢咽，感受肚子的腹胀感。先把菜心吃完，蒸蛋也是空口吃完了，最后韭黄炒蛋搭配一半的白米饭吃完，剩下一半米饭（今天这三个菜不用洗，也不好洗~）

进食时间：11:38—12:22

插图 （如果正文插图的话，需要满足在读人数达标+等级满足，所以目前只能在最后的评论区里面放一张图片！！！）

晚餐：“菜市场，2个大肉包+2个白菜肉馅饺子”（中午的时候就想好了！！！）

食用方法：细嚼慢咽，感受肚子的腹胀感。我知道白菜肉馅饺子有肥肉，但是我吃不出呀！而且适当吃点脂肪，缓冲一下我这两天的食欲高峰，不至于减少得太快而发猪瘾~先吃完饺子，再吃的大肉包！

进食时间：18:23—19:00（不再吃东西和喝水了）

插图（在下一章的最后评论区）

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动感瞬间：

今天的运动一般般！！！今天太阳不错，但是我忙着拍摄视频，且换衣服频繁，运动消耗有一些吧，但不多，所以晚上吃的少，也打算安排一个泡脚~

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“能量驿站”《人间浮“瘦”记》——砚禾

周日啦！欢迎收看本周末尾特供──《人间浮“瘦”记》。这里没有我沐笙，只有每一个在体重秤上蹦过迪的你我他。我们将目光投向更广阔的“减肥战场”，看看那些和脂肪斗智斗勇的“战友”们，今天又上演了怎样可歌可泣（或哭笑不得）的故事。他们的肥肉，或许就是你的影子。

准备好对号入座，或者……幸灾乐祸了吗？

砚禾这名字，听起来就自带一股书香墨气，仿佛一开口就能吐出两句“之乎者也”，走路都该带着宣纸翻飞的BGM。