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“1月11日”周日 | 打卡第77天 | 姨妈期第4天

“晨间数据站”：

排小便后体重：56.84kg（身体严重储水，大腿腿围都变了，没事，姨妈期正常！）

BMI：56.84/（1.62*1.62）≈21.66

| 腰围：69cm | 腹围：72cm | 臀围：93cm | 腰臀比：69/93≈0.74

| 左大腿围：53cm | 右大腿围：53cm| 左小腿围：33cm| 右小腿围：34cm

“睡眠”：昨晚脑袋湿完了，又是没睡好的一天！

“心情”：一般般，视频终于剪完了，剪出来17分钟，哈哈哈，我自己都不想看那么长时间

“人体水库蓄水量”：1500ml（3大杯喝够了，还喝了一杯无糖豆浆）

““粑粑”国移民数据”：今日出境公民暂时没有喔

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“今日三餐记”：进食时间：12:00—20:00《遵循16+8法则啦~》

每天起床后，喝一杯温热的白开水

早餐+午餐：“蒸菜，小青菜+清炒胡萝卜+辣椒炒肉+四季豆+番茄炒蛋+白米饭+无糖豆浆”（一不小心就买多了，哈哈哈~）

食用方法：细嚼慢咽，感受肚子的腹胀感。先吃了几口青菜，接着每样菜都吃了一下搭配米饭吃。最后米饭剩下了一半，菜基本吃完了（大约10分饱吧！）

进食时间：12:00—12:45

插图 （如果正文插图的话，需要满足在读人数达标+等级满足，所以目前只能在最后的评论区里面放一张图片！！！）

晚餐：“黑山羊面馆，干拌炸酱面小碗”（这一口终于吃上了！！！）

食用方法：细嚼慢咽，感受肚子的腹胀感。今天终于吃上这家面馆啦！酷酷炫~（大约9分饱，还能吃，但是忍住不吃了！）

进食时间：18:42—19:07（不再吃东西和喝水了）

插图（在下一章的最后评论区）

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动感瞬间：

今天的运动一般般！！！去外面洗了个头，视频剪完了，吃完面还溜达了一小下就回来，姨妈期还是不能正常玩耍，等姨妈期结束就可以好好玩耍了~

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