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“1月12日”周一 | 打卡第78天 | 姨妈期第5天

“晨间数据站”：

排小便后体重：56.75kg（昨晚吃的少，吃的早，消化的早，储水少一些）

BMI：56.75/（1.62*1.62）≈21.62

| 腰围：69cm | 腹围：73cm | 臀围：93cm | 腰臀比：69/93≈0.74

| 左大腿围：52cm | 右大腿围：54cm| 左小腿围：33cm| 右小腿围：34cm

“睡眠”：落枕难受，还喉咙痛，难受！我肯定没感冒

“心情”：一般般，马上要过年了，哈哈哈，今年一年过的真快啊~

“人体水库蓄水量”：1500ml（3大杯加1杯无糖豆浆，够了，够了~）

““粑粑”国移民数据”：今日出境公民暂无

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“今日三餐记”：进食时间：12:30—20:30《遵循16+8法则啦~》

每天起床后，喝一杯温热的白开水

早餐+午餐：“蒸菜，2份菜心+炒鸡肉+白米饭”（不想吃太多蛋白质，姨妈期不好消化）

食用方法：细嚼慢咽，感受肚子的腹胀感。今天的菜都水洗了一遍，先吃完2份菜心，再把鸡肉去皮配合白米饭吃，最后白米饭剩下一半（大约9分饱）

进食时间：12:30—13:27

插图 （如果正文插图的话，需要满足在读人数达标+等级满足，所以目前只能在最后的评论区里面放一张图片！！！）

晚餐：“菜市场，2个白菜肉馅饺子+现做肉夹馍+无糖豆浆”（犹豫吃肉夹馍还是煎饼果子！！！）

食用方法：细嚼慢咽，感受肚子的腹胀感。先吃完了2个饺子，再吃的纯瘦肉夹馍，最后把豆浆喝完了（感觉8分饱）