教练带着陈策来到了一面墙边上，他指着那么墙说道，“脚尖顶着墙壁，然后身体慢慢下蹲，直到大腿和小腿成九十度角，然后坚持二十秒。”

教练示范了一次。

“五次为一组，你先做十组，十组后我再来。”

教练说完又走了，陈策按照教练所要求的那样开始做。

第一个深蹲陈策还没有蹲下去就扑街了，他整个人身体往后倒了下去。

“诶呦。”陈策叫了一声，他的声音吸引到了黄毛，黄毛看到陈策倒了下去，他笑了。

只是一个新手而已，自己为什么要生气呢。

黄毛走了过去，他拉起陈策说道，“深蹲不是这样做的，你的重心没有放好。”

黄毛自己也示范了一次，他很顺利的做完了。

陈策自己又试了一次，这次黄毛在他后面扶着他。

“你的中心应该不要放在屁股上，应该尽量的放在膝关节处，那样你才不会摔倒。”

陈策听到黄毛的话，他立即调整着自己中心。

这次好像可以了，黄毛这时已经放开了双手，陈策能站稳了。

“不错，不错，你继续做吧，我走了。”黄毛看到陈策成功后，他走了。

陈策开始做着深蹲。

深蹲不难，却非常考验人的大腿和腹部肌肉，陈策刚刚做了两百次仰卧起坐再做深蹲，他感觉自己大腿好像非常疲惫。