—————————————————

“11月21日”周五 | 打卡第26 天

“晨间数据站”：

排小便后体重：57.28kg（相较于昨天没掉多少，身体开始防御了，这两天天气有点冷，能量消耗低）

BMI：57.28/（1.62*1.62）≈21.83

| 腰围：73cm | 腹围：77cm | 臀围：93cm | 腰臀比：73/93≈0.78

| 左大腿围：53cm | 右大腿围：54cm| 左小腿围：33cm| 右小腿围：33cm

“睡眠”：天气冷了，入睡不出汗，更容易了，冬困嘛~起床有点沉，靠意志才起得来

“心情”：体重来到之前保持的节点，正常饮食正常发挥，能掉就掉，不掉就保持，主打一个佛系过冬~

“人体水库蓄水量”：1500ml（冬天锁水多了，喝了水也觉得口渴）

““粑粑”国移民数据”：今日出境公民来得快去得快，不成形不粘厕所，在粘厕前一秒就出境了！

—————————————————

“今日三餐记”：进食时间：12:03—20:03《没有遵循16+8法则呀~》

每天起床后，喝一杯温热的白开水

早餐+午餐：“蒸菜，菜心+小白菜+蒸蛋+炒鸡肉+白米饭”（好多天没吃了，还是阔以嘛～）

食用方法：细嚼慢咽，感受肚子的腹胀感。先吃完菜心和蒸蛋，再吃完小白菜，最后鸡肉下热水涮涮，再就着一半米饭吃。冬天了，得考虑食物凉掉的问题（吃的太慢，都冷了，味同嚼蜡，哈哈哈）

进食时间：12:03—13:14

插图 （在下一章的最后评论区）

晚餐：“堂食打包，白菜+一半肉包子+一半玉米馍馍+5个小生蚝+钵钵鸡4串左右

+10个饺子以内没数”（今天看似放纵餐，但竟然没撑！！！）

食用方法：细嚼慢咽，感受肚子的腹胀感。大概吃了4片白菜梆子后，吃了菜市场2.5元的粉丝大肉包半个，接着吃了5个小生蚝，一边就着一半的玉米馍馍，一边吃着钵钵鸡的蔬菜，有千张包金针菇，千张包香菜，2个西兰花，2个花菜，1个鹌鹑蛋。最后吃的是实体店现包的芹菜馅料饺子，吃了几个没数，感觉肚子饱了就停下了。（种类和份量还是可以的，不过习惯了吃得慢，猛地一下基本就感觉自己饱了）