各位被这周补剂科普轮番轰炸、现在看着满屏成分表终于能保持清醒的战友们，我是你们的补剂避坑大管家、周总结课代表沐笙！

这一周，从4月27号到今天，我们把“营养补充剂”这件事从里到外扒了个干净：

周一，搞懂了蛋白粉/乳清蛋白——减肥期补蛋白是刚需还是智商税？结论：缺就补，不缺别跟风。

周二，拆穿了膳食纤维代餐粉——上班族靠它饱腹减脂，值得买吗？结论：救急可用，别当饭吃。

周三，锤爆了左旋肉碱、各类燃脂片——网红燃脂补剂，对减肥真的有用？结论：不运动就是白花钱。

周四，讲透了维生素B族、复合维生素——上班族减肥，有没有必要额外补充？结论：饮食不均衡时，基础补剂有用。

周五，撕开了酵素、益生菌的“排油瘦肚子”面具——神器还是噱头？结论：调节肠道可以，减肥别指望。

周六，解析了白芸豆阻断剂、碳水阻断剂——大餐救星真能拦热量？结论：微量补救，不是免胖金牌。

今天，是时候把所有结论汇总成一张“上班族减肥补剂避坑清单”。让你不再迷茫，不再被割韭菜，只买对的，不买贵的。

系好安全带，开始一周的毕业典礼！

一、本周核心结论：哪些值得买，哪些是智商税？

先上总览：

值得买的（按重要性排序）：

1. 蛋白粉/乳清蛋白

2. 膳食纤维粉

3. 复合维生素（含B族）

看情况买的（因人而异）：

· 代餐粉（偶尔替代一顿可以，别长期）

· 益生菌（有便秘、腹泻、菌群失调症状时用）

· 维生素D（很少晒太阳的人）